[تعداد: 4    میانگین: 5/5]

۱۵ ویتامین مفید برای پوست به انتخاب متخصصان پوست بادومی

اگه دوست دارید زیبایی و تازگیتون بیشتر بشه این کارهارو به روتین پوستی خودتون اضافه کنید

ویتامین ها مهمترین ابزار برای دستیابی به چهره ای پر جنب و جوش و جوان هستند  که برای بهره گیری کامل ازشون باید هم از طریق خوردن مواد خوراکی وارد بدن بشند و هم از طریق تماس با پوست جذب پوستتون بشند. از ویتامین های مشهور مانند A و B گرفته تا ابرقهرمانان  مانند هیالورونیک و فلاونوئیدها رو باید در برنامه پوستتون قرار بدید تا از همیشه زیباتر دررخشید.

توی این مقاله بادومی بهتون میگیم که چطور هر ویتامین یا مواد معدنی می تونه به تقویت سلامت کلی پوست و ظاهر شما کمک کنه ،

 

—در حالی که پیشنهادات محصول زیبایی را پاک می کنید ، به اشتراک می گذاریم. ما ده ماده برتر مفید پوست را که باید در کارهای روزمره مراقبت از پوست داشته باشید ، پوشش می دهیم – آماده یادداشت برداری شوید!

ویتامین A برای پوست

ویتامین A برای پوست

۱٫ ویتامین A
چرا ویتامین A برای پوست شما مفید است؟

اگر به دنبال یک ویتامین قدرتمند ضد پیری هستید ،ویتامین A که به ریتینول هم شناخته می شود را به روال مراقبت از پوست خود اضافه کنید. این ویتامین مفید به تقویت گردش خون و همچنین افزایش استحکام ، تن و کشش در پوست شما به خصوص در هنگام خواب کمک میکند.بهترین زمان استفاده از ویتامین A برای پوست شبهاست و بهتره برای نتیجه بهتر تاثیر ویتامین A بر پوست حتما روز ها  از ضدآفتاب های با spf مناسب استفاده کنید.

این ویتامین حاوی مقادیر زیادی از بتا کاروتوئن و رتینول بوده و به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی نیز شناخته میشود.این ویتامین بیشتر تاثیر رو بر چین و چروک های پوست میزاره و جذب منظم ویتامین آ خطوط ظریف، لکه های تیره و تجمع رنگ دانه ها را کاهش می دهد.علاوه بر این این ویتامین در درمان جوش و زخم نیز موثر بوده و اگر جز افرادی هستید که زخم هایتان دیر بهبود میابد مصرف مواد خوراکی حاوی ویتامین A را در برنامه غذایتان بگنجانید.

مزایای پوستی ویتامین A:

۱-سلامت سلول

۲-ضد پیری

۳- ظاهر خطوط و چین و چروک ها را کاهش می دهد.

۴-کاهش تجمع رنگدانه های پوست

 

  • ویتامین A در چه مواد غذایی موجود است: هویج، اسفناج، فلفل تند و سیب زمینی های شیرین سرشار از ویتامین A هستند.
ویتامین B5 برای پوست

ویتامین B5 برای پوست

۲٫ ویتامین B5

دومین ویتامین مفید برای پوست ویتامین ب ۵ است. ویتامین B5 همچنین به عنوان پانتنول یا اسید پانتوتنیک شناخته شده است و یکی از بهترین ویتامین ها برای پوست و مو است. ویتامین B5 هنگامی که به صورت موضعی استفاده می شود ، به شما کمک می کند پوست ، مو و موهای خود را مرطوب و نرم کنید. ویتامین B5 برای پوست های خشک ، خارش دار یا تحریک شده ، مزایای فوق العاده مرطوب کننده ، درمانی و آرامش بخش دارد. این ویتامین برای تقویت و رشد مو نیز مفید است و برای ترغیب رشد سالم مو برای استفاده از پوست سر و پوست ایده آل است.

در روزهای سرد زمستانی و شرایط آب و هوایی که پوست خشک شده و رطوبت و سرحالی کافی را ندارد سعی کنید از ویتامین B5  بیشتر استفاده کنید. یادتان باشد که این ویتامین علاوه بر پوست برای مو و ناخن بسیار مفید است.

مزایای پوستی ویتامین B5:

۱-سطح سرامید Ceramides را افزایش می دهد.

۲-رطوبت پوست را حفظ می کند.

۳-استحکام پوست را تقویت می کند.

۴-پوست را صاف می کند.

  • ویتامین B5 در چه مواد غذایی موجود است: آووکادوها، دانه های آفتابگردان، کلم بروکلی و قارچ از منابع مفید ویتامین ب ۵ است.
ویتامین C برای پوست

ویتامین C برای پوست

۳٫ ویتامین C

یکی از شناخته ترین ویتامین ها که برای درمان سرما خوردگی بسیار مورد توجه قرار میگرد ویتامین C است. اخیرا این ویتامین شدیدا مورد توجه شرکت های تولید کننده مواد آرایاشی و بهداشتی مراقبت از پوست و مو قرار گرفته است و سرم های مختلف از ویتامین c در بازار لوازم ارایشی به فروش میرسند.ویتامین C به روشن تر و روشن تر شدن پوست به طور طبیعی برای مقابله با لکه های تیره کمک شایانی کرده و  در عین حال باعث تولید کلاژن و دفاع در برابر آسیب های رادیکال آزاد پوست می شود.

این ویتامین به محافظت پوست در برابر اشعه های uv کمک میکند و   از انجایی که حاوی آنتی اکسیدان می باشد سرعت ساخت کلاژن را در پوست بالاتر برده و باعث میشود لکه های پوست و جای جوش در پوست شما سریعتر درمان شوند.برای استفاده از خواص این ویتامین میتوانید از محصولات آرایشی ویتامین c دار مثل سرم ویتامین C پریم، سرم ویتامین c دکتر گرندل و … به روی پوست استفاده کنید و یا از مواد غذایی حاوی ویتامین c  استفاده کنید.

این ویتامین پوست شما را نرم تر میکند و از خشکی و تورم پوست شما محافظت میکنند.

 

فواید ویتامین C پوست:

۱- روشن کننده پوست

۲- یکنواخت کردن تناژ پوست

  • ویتامین سی در چه مواد غذایی موجود است: مرکبات،توت فرنگی، آناناس و انبه از مواد غذایی حاوی ویتامین C هستند.
ویتامین E

ویتامین E

۴- ویتامین E
چرا ویتامین E برای پوست شما مفید است؟

توکوفرول یا ویتامین E به عنوان یکی از اصلی ترین عناصر ویتامین تبدیل شده است. چه به صورت موضعی خورده شود و چه به صورت موضعی استفاده شود ، این ویتامین سرشار از آنتی اکسیدان فواید سلامتی فراوانی دارد. ویتامین E به دلیل کمک به بهبودی پوست و کاهش ظاهر زخم ها ، می تواند به مرطوب شدن پوست ترک خورده و خشک کمک کند . این دقیقاً به همین دلیل است که ما آن را به عنوان ماده اصلی در بسیاری از محصولات طبیعی مراقبت از پوست و بدن درج کرده ایم .

آیا می دانید ویتامین E اثرات مفید سایر ویتامین ها را برای پوست مانند ویتامین C تقویت می کند؟ تحقیقات نشان می دهد که این جفت ها برای محافظت از پوست در برابر آفتاب در کنار هم کار می کنند .

فواید ویتامین E پوست:

ظاهر خطوط و چین و چروک ها را کاهش می دهد

شفا می یابد

صاف می کند

مرطوب می کند

  • ویتامین E در چه مواد غذایی موجود است:دانه های آفتابگردان، بادام ها، آووکادو، روغن زیتون
چرا اسید فولیک برای پوست شما مفید است؟

چرا اسید فولیک برای پوست شما مفید است؟

۵- اسید فولیک
چرا اسید فولیک برای پوست شما مفید است؟

ویتامین B دیگری را نشان می دهیم: اسید فولیک. این ویتامین نقش مهمی در حفظ پوست سالم و زیبا دارد. اسید فولیک غلظت بالایی از آنتی اکسیدان ها دارد ، به همین دلیل اثرات ضد پیری را تقویت کرده است . لازم به ذکر نیست که اسید فولیک در برخی از میوه های مورد علاقه ما مانند توت فرنگی و تمشک یافت می شود ، جایی که رنگدانه های میوه ای مجاز خود را دریافت می کنیم .

فواید پوستی اسید فولیک:

ضد پیری

مرطوب کننده

سرشار از آنتی اکسیدان است

موجود در:

پاپایا

تمشک

گریپ فروت

توت فرنگی

محصولات برتر با مواد تشکیل دهنده حاوی اسید فولیک:

اسکراب گریپ فروت فریمن

پروبیوتیک

پروبیوتیک

۶٫ پروبیوتیک
چرا پروبیوتیک برای پوست شما مفید است؟

پروبیوتیک ها از کیمچی گرفته تا کولچوچا تا دلمه ( برنج تخمیر شده ) مواد فوق العاده مفیدی برای پوست سالم و شاد هستند. این باکتریهای دوستانه وقتی شرایط کاملی ایجاد می شوند و به طور طبیعی در دستگاه گوارش و روده شما نیز رخ می دهند.

آیا می دانید بین دستگاه دستگاه گوارش و سلامت پوست ما ارتباط وجود دارد؟ هنگامی که روده شما به درستی کار نمی کند (جذب مواد مغذی ، از بین بردن سموم) ، بدن شما قادر به مقابله با باکتری های بدی نیست که می تواند منجر به التهاب شود. اگر پوستی روشن تر هدف شماست ، توصیه می کنیم با سلامتی روده شروع کنید تا خود را برای سفر موفقی در مراقبت از پوست کمک کنید.

فواید پوستی پروبیوتیک:

دستگاه گوارش سالم برای شفافیت پوست

پوست را با باکتری های خوب متعادل می کند

با التهاب مبارزه می کند

 

  • پروبیوتیک در چه مواد غذایی موجود است:

منظور

کیمچی

کمبوچا

میسو

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا ۳

۷٫ اسیدهای چرب امگا ۳
چرا اسیدهای چرب امگا ۳ برای پوست شما مفید هستند؟

همه چربی ها به طور مساوی ایجاد نمی شوند ، اما وقتی صحبت از اسیدهای چرب امگا ۳ می شود ، همه ما در مورد ریختن این چربی های سالم به روال سلامتی و زیبایی خود هستیم. اسیدهای چرب امگا ۳ یک روش عالی برای مقابله با چین و چروک و هم از طریق مصرف و مصرف موضعی هستند ، زیرا می توانند به مبارزه با التهاب کمک کنند.

آیا می دانید امگا ۳ برای هیدراتاسیون پوست نیز حیاتی است؟ این چربی های سالم در پشت صحنه کار می کنند تا به قفل شدن رطوبت کمک کرده و به طور قابل توجهی پوست بیش از حد خشک را کاهش داده و منجر به ترک خوردگی یا سوزش می شوند.

مزایای پوست اسیدهای چرب امگا ۳:

محافظت در برابر اشعه فرا بنفش

ضد پیری

آبرسانی

مرطوب

  • اسیدهای چرب امگا ۳ در چه مواد غذایی موجود است:دانه چیا، دانه های کتان، گردو

توفو

مزایای پوستی کلاژن وگان

مزایای پوستی کلاژن وگان

۸٫ کلاژن وگان
چرا کلاژن برای پوست شما مناسب است؟

ما از قدرت کلاژن وگان از جلبک دریایی ، جلبک دریایی و جلبک ها برای ایجاد محصولات طبیعی مراقبت از پوست استفاده می کنیم. مارک های متعارف مراقبت از پوست معمولاً باعث ایجاد کلاژن خود از منابع حیوانی می شوند: استخوان ها ، تاندون ها ، دندان ها یا پوست.

دیگر نیازی به ظلم حیوانات نیست ، وقتی مادر طبیعت قبلاً این ماده را با گیاهان کامل کرده است! جلبک دریایی و جلبک دریایی نمونه های ایده آل در هنگام حفظ رطوبت هستند ، به علاوه ، به ذکر فراوانی طبیعی آنها از مواد معدنی و ویتامین ها برای پوست نیست.

مزایای پوستی کلاژن وگان:

کشش پوست

آبرسانی

  • اسیدهای چرب امگا ۳ در چه مواد غذایی موجود است: جلبک دریایی

کلپ

عصاره تخمیر آلتروموناس

اسید هیالورونیک

اسید هیالورونیک

۹٫ اسید هیالورونیک
چرا اسید هیالورونیک برای پوست شما مفید است؟

در حالی که اسید هیالورونیک به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد ، با افزایش سن تمایل به کاهش دارد. استفاده از این عنصر به صورت موضعی باعث می شود پوست های هیدراته شده تر و مرطوب تر هنگامی که فروشگاه های طبیعی HA شما شروع به کاهش می کنند.

برخلاف برخی از مواد مراقبت از پوست ، اسید هیالورونیک قادر است با سهولت به پوست شما نفوذ کند. هیالورونات سدیم در جذب سایر مواد مرطوب کننده و مرطوب کننده به پوست کمک می کند و می تواند تا ۱۰۰۰ برابر وزن مولکولی خود را در آب نگه دارد.

مزایای پوست اسید هیالورونیک:

احتباس رطوبت

قابلیت ارتجاعی

  • اسید هیالورونیک در چه مواد غذایی موجود است:سویا، سیب زمینی ها و مرکبات
فلاونوئیدها

فلاونوئیدها

۱۰٫ فلاونوئیدها
چرا فلاونوئیدها برای پوست شما مفید هستند؟

به نظر می رسد که فلاونوئیدها سرشار از آنتی اکسیدان ها ، خواص ضد سرطان و فواید ضد التهابی هستند. می توانید شکلات تیره خود را نیز بپوشید و آن را میل کنید – فلاونوئیدها نیز برای سودهای مشابه قابل مصرف و استفاده هستند.

چای سبز ، شراب قرمز و شکلات تیره همه حاوی خاصیت محافظت از پوست در برابر فلاونوئیدها هستند. آیا لیست مواد آرایشی طبیعی ما را نگاه کرده اید؟ این ویتامین ها برای پوست پر شده که نه تنها بو و طعم خوبی دارند بلکه برای پوست شما نیز مفید هستند.

مزایای پوستی فلاونوئید:

سرشار از آنتی اکسیدان است

ضد سرطان

ضد التهاب

  • فلاونوئیدها  در چه مواد غذایی موجود است:شکلات تیره، چای سبز و انواع توت ها
ویتامین K2

ویتامین K2

۱۱٫ ویتامین K2
چرا ویتامین K2 برای پوست شما مفید است؟

ویتامین کی ۲  یازدهمین ویتامین مفید برای پوست شماست.

با ویتامین K1 اشتباه گرفته نشود – که در سبزیجات برگ وجود دارد – ویتامین K2 یک نیرو است. گیاهخواران که معمولاً در گوشت و لبنیات یافت می شوند ، برای رفع ویتامین K2 خود به جستجوی مواد غذایی تخمیر شده نیاز دارند.

استفاده موضعی از ویتامین K2 ، که به عنوان “menaquinone” نیز شناخته می شود ، ضمن اینکه از تولید الاستین و کلاژن پشتیبانی می کند ، می تواند باعث افزایش قدرت جوانی در پوست شود. یک مطالعه در ژاپن همچنین نشان داد که زنان ژاپنی که سویا تخمیر شده و سایر غذاهای غنی از ویتامین K2 مصرف کرده اند ، تراکم استخوانی بالاتری داشته و باعث کاهش کلسیفیکاسیون شریان ها شده اند.

این مزایا فقط داخلی نبود؛ بین تراکم استخوان بالاتر و کاهش چین و چروک ارتباط وجود دارد.

فواید پوستی ویتامین K2:

تولید کلاژن را پشتیبانی می کند

سطح الاستین را پشتیبانی می کند

ویتامین K2 در چه مواد غذایی موجود است: غذاهای تخمیر شده (ترشی ، کیمچی ، سوسیس و غیره)

فواید پوستی ویتامین B3

فواید پوستی ویتامین B3

۱۲٫ ویتامین B3

ویتامین B3 همچنین به عنوان نیاسین یا نیاسین آمید نیز شناخته می شود ، با خاصیت جدی درخشندگی و ضد پیری به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. به گفته الکساندرا تونل در Harper’s Bazaar ، ویتامین B3 “عملکرد سدیم پوست را تقویت می کند”. این به دو دلیل مهم است: اول ، یک سد محکم پوست به حفظ رطوبت کمک می کند ، که باعث می شود پوست شما نرم ، صاف و آبرسانی شود. دوم ، یک سد محکم پوستی همچنین باعث تحریک کننده های پوستی می شود – یعنی آلودگی ، خاک و روغن کمتر باعث گرفتگی منافذ شما می شود.

فواید پوستی ویتامین B3:

التهاب را کاهش می دهد

ظاهر منافذ را به حداقل می رساند

سد چربی را تقویت می کند

تن پوست را متعادل می کند

روشن می کند

  • ویتامین B3 در چه مواد غذایی موجود است:

اسپیرولینا

قهوه، سبوس برنج، بادام زمینی، چیا

چرا ویتامین D برای پوست شما مفید است؟

چرا ویتامین D برای پوست شما مفید است؟

۱۳٫ ویتامین D
چرا ویتامین D برای پوست شما مفید است؟

آه ، ویتامین D: شما همان چیزی هستید که در تاریکی تاریک زمستان ، هنگام خواب دیدن روزهای آفتابی ، آرزو می کنید. هنگامی که پوست در معرض اشعه UVB آفتاب قرار دارد ، پوست ایجاد می شود که این هورمون محلول در چربی را ایجاد می کند و این باعث می شود که مقدار سالم خورشید را جذب کنید.

ویتامین D در مطالعات متعدد با بهبود شرایط آکنه مرتبط شده است ، و باعث می شود آفتاب یا منابع مکمل برای انواع پوستی مستعد به آکنه مفید واقع شوند. ویتامین D همچنین برای تحریک رشد سلولی سالم ، ترمیم و تجدید اعتبار شناخته شده است. همه برای پیری یا پوست آفتاب دیده مهم هستند.

واقعیت جالب دیگر درباره این ویتامین آفتاب؟ ملانین به ورود پرتوهای UVB به پوست کمک می کند ، بنابراین پوست با ملانین بیشتر (رنگدانه پوست) آسیب کمتری در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید در پوست تجربه می کند. این بدان معنی است که مبتلایان به ملانین بیشتر آسیب کمتری در برابر آفتاب در پوست خواهند داشت ، اما به احتمال زیاد از نظر ویتامین D. از نظر سلامت پوست نیز کمبود بیشتری دارند به طور خلاصه ، این ویتامین همه تعادل دارد!

فواید ویتامین D پوست:

رادیکال های آزاد را خنثی می کند

رشد سلولی را پشتیبانی می کند

پشتیبانی از تعمیر و تجدید

مزایای ضد آکنه

  • ویتامین دی از کدام منابع تامین می شوند: نور خورشید، قارچ Maitake، قارچ Chanterelle، قارچ Portobello
کوآنزیم CoQ10

کوآنزیم CoQ10

۱۴٫ کوآنزیم CoQ10
چرا CoQ10 برای پوست شما مناسب است؟

این آنتی اکسیدان نیروگاه به طور طبیعی در بدن ما ، در میتوکندری ها وجود دارد که برای سلول های ما انرژی ایجاد می کند. مانند کلاژن و اسید هیالورونیک ، با افزایش سن ، تولید CoQ10 کاهش می یابد.

برای به دست آوردن مزایای ضد پیری Coenzyme CoQ10 ، باید آن را بکارید یا آن را مصرف کنید. با افزودن این آنتی اکسیدان به رژیم غذایی یا روال مراقبت از پوست ، سلول های پوستی را برای تجدید چهره ، کاهش آسیب اکسیداتیو و کاهش شدت خطوط و چین و چروک ها انرژی می بخشد.

مزایای پوستی CoQ10:

رادیکال های آزاد را خنثی می کند

بافت را بهبود می بخشد

چین و چروک ها را کاهش می دهد

ضد آفتاب شمارنده

  • کوآنزیم CoQ10 در چه مواد غذایی موجود است: بادام زمینی،سویا، اسفناج، گل کلم و کلم بروکلی
اسید آلفا لیپوئیک (ALA)

اسید آلفا لیپوئیک (ALA)

۱۵٫ اسید آلفا لیپوئیک (ALA)

چرا ALA برای پوست شما مفید است؟

آلفا لیپوئیک اسید یک آنتی اکسیدان است که مدتهاست که به عنوان یک ضد التهاب قوی ، کاربرد گسترده ای را تجربه کرده است. در غشای پلاسمایی پوست برای مقابله با آسیب های رادیکال آزاد که می تواند زودرس پوست را فعال کند ، کار می کند. ALA همچنین می تواند به آرامی در مجدداً ظاهر شود و پوست را برای داشتن یک چهره روشن تر و تازه تر لایه برداری کند.

این آنتی اکسیدان قوی تر از ویتامین های C&E است ، احتمالاً به این دلیل که به عنوان تقویت کننده برای هر دو عمل می کند. خاصیت ضد التهابی آلفا لیپوئیک اسید آن را به ابزاری مفید برای آرامش قرمزی ، لکه های پوستی از اگزما و روزاسه و تسکین دهنده پوست تحریک می کند.

مزایای پوستی ALA:

به اصلاح پیری عکس کمک می کند

رادیکال های آزاد را خنثی می کند

ظاهر چین و چروک و خطوط ریز را کاهش می دهد

ضد التهاب

  • اسید آلفا لیپوئیک در چه مواد غذایی موجود است: یامس، سیب زمینی ها، چغندر و گوجه فرنگی ها

    برند سایت برند سایت برند سایت برند سایت برند سایت